Een hart voor hardlopen

11+ beste hardloopschoenen van september 2021 voor Dames en Heren

een selectie van de nieuwste hardloopschoenen uitgebracht in 2021

Ben jij ook op zoek naar de beste hardloopschoenen om aan te schaffen in september 2021? Je bent niet de enige aangezien hardlopen zo’n populaire sport is. Elke dag starten beginners met hardlopen en trekken recreatieve hardlopers de hardloopschoenen weer aan. En gaan duizenden getrainde sportievelingen de straten, trail paden, atletiekbaan, of hardloopband op. De gezondheidsvoordelen spreken voor zich.

Hoe heerlijk is het wanneer een goede hardloopschoen het werk voor jou doet? Althans, we willen soms zo dicht mogelijk bij dat gevoel komen. De ene schoen is de andere niet. Er zijn modellen bij die al motiverend werken nog voordat je ze aan hebt getrokken. Je hardloopschoenen moeten je beste hardloopmaatjes worden.

Iedere stap is uniek

Voor alle dames en heren zijn hardloopschoenen te vinden die passen bij hun persoonlijke anatomie. Iemand die voor het eerst gaat hardlopen zal niet direct de portemonnee trekken voor de nieuwste Air Zoom Alphafly NEXT% wedstrijdschoen. Nieuwkomers en ongetrainde renners kunnen beter rustig opbouwen met voordelige hardloopschoenen. En kijken of rennen een vorm van beweging is die wel bevalt.

Gebruik echte hardloopschoenen

Het is dus wel belangrijk om echte hardloopschoenen te gebruiken tijdens je rondes. Geen sneakers. Niet alleen de naam verschilt, ook de gebruikte materialen. Bekende merken hebben miljoenen geinvesteerd in innovatieve materialen voor hardloopschoenen. Daarnaast hebben tegenwoordig praktisch alle hardloopschoenen ademende materialen, in tegenstelling tot gesloten sneakers.

Hardloopschoenen zijn speciaal gemaakt voor hardlopen. Ze zijn zo ontworpen dat ze maximaal comfort bieden. Ze zijn licht van gewicht dankzij mesh en andere materialen. En zorgen ervoor dat de loper kan rennen zonder dat er te veel gewicht naar beneden wordt getrokken. Een gemiddelde sneaker of wandelschoen weegt veel meer dan goede hardloopschoenen.

Ook zijn hardloopschoenen in 2021 gemaakt om schokken tot wel drie keer je eigen lichaamsgewicht te absorberen. Optimale demping wanneer je je voet weer op de grond zet tijdens het hardlopen maakt echt een verschil. Gelukkig is er onwijs veel innovatie in 2021 van alle welbekende sportmerken. Hardloopschoenen uit het duurste segment komen zelfs met carbon plates, oftewel schokabsorberende koolstof platen verwerkt in de zool.

De Beste Hardloopschoenen

Dit zijn de top 20+ beste hardloopschoenen van 2021 (koop advies)

  1. Nike Pegasus Trail 3
  2. Hoka One One Clifton 8
  3. Asics Gel-DS Trainer 26
  4. Nike Air Zoom Pegasus 38
  5. Mizuno Wave Rider 25
  6. Saucony Endorphin Pro 2
  7. Mizuno Wave Mujin 7 Trail
  8. Nike Air Zoom Alphafly NEXT%
  9. Brooks Glycerin 19
  10. Adidas Ultraboost 21
  11. Under Armour Flow Velocity Wind
  12. Altra Provision 4
  13. Reebok Floatride Energy 3
  14. Hoka One One Mach 4
  15. New Balance Fresh Foam 1080 v11
  16. On Cloud Ultra
  17. Salomon RX Moc 3.0
  18. Altra Olympus 4 Trail
  19. ASICS Gel-Nimbus 23
  20. Osaga Sharp

Inmiddels is er keuze uit duizenden modellen van tientallen, zo niet honderden merken. De hardloper wordt dus goed verwend medio 2021. Het maakt de keuze er alleen niet makkelijker op. Eindeloos scrollen door honderden paren hardloopschoenen voor dames en hardloopschoenen voor heren is niet voor iedereen weggelegd.

Met een kleinere selectie van enkele topfavorieten onder hardlopers maken we de keuze wellicht iets gemakkelijker. Het is een gevarieerde selectie geworden voor zowel dames als heren. Met trail hardloopschoenen, alledaagse hardloopschoenen, wedstrijd hardloopschoenen, en hardloopschoenen uit het goedkope en duurdere segment.

Nike Pegasus Trail 3 Heren Groen

Mijn persoonlijke favoriet op dit moment is de Nike Pegasus Trail 3. Inmiddels heb ik deze offroad runners een paar maanden in gebruik genomen. Deze hardloopschoenen zijn makkelijk aan- en uit te trekken. Ook de pasvorm is lekker, wat mogelijk te maken heeft met een dynamisch bandsysteem rond de middenvoet. In mijn omgeving zijn er behoorlijk veel bos- en grindpaden door weilanden, parken en natuurgebieden zoals Nationaal park de Hoge Veluwe. Veel van mijn runs zijn meestal een mix tussen hardlopen op de straat en hardlopen op zachtere ondergrond.

De Nike Pegasus Trail 3 doet het verbazingwekkend goed op deze mix van ondergronden. Dankzij toegevoegde elementen aan de buitenkant ervaar ik altijd voldoende grip. Heuvelachtig, rotsachtig, en regenachtig; Deze trail hardloopschoenen zijn echt zo stoer als ze er uit zien. De overgang van de ene ondergrond naar de andere is soepel te noemen. De demping van Nike React-schuim is erg responsief met een goede ondersteuning in de hiel. Evenals extra ondersteuning rond de middenvoet, wat maakt dat je zelfverzekerd kan rennen. De ademende mesh maakt het plaatje compleet.

Gewicht: Ongeveer 321,4 gram in heren maat 42.5
Hiel/Teen Drop: 9,5 mm (voorvoet: 15 mm, hiel: 24,5 mm)
Weergegeven kleur: Mystic Teal/University Gold/Wild Berry/Dark Smoke Grey
Minpunt: Niet de topfavoriet bij natte weersomstandigheden

Nike Pegasus Trail 3 Dames Roze

Ook voor dames zijn de Nike Pegasus Trail 3 hardloopschoenen een pareltje. Zeker in deze roze uitvoering, al zijn ze ook beschikbaar in het minder opvallende zwart-zilver. Een slimme innovatie zit hem in de Flywire-technologie, toegepast rond de middenvoet. Dat biedt met veters geïntegreerde kabels voor extra zijwaartse stabiliteit. Ook vind je op de buitenzool extra accenten met rubber, vandaar de stevige grip op ondergronden die niet vlak zijn. Onder de voorvoet zijn ook extra grippods aangebracht.

Nike’s roze Pegasus Trail 3 neutrale hardloopschoen bevat foam in de hak, voor extra schokdemping en responsiviteit. Of je nu door de duinen rent, door heuvelachtig landschap of in de Zwitserse alpen. De voering is van textiel en het bovenwerk is Mesh/synthetisch. Dat gezegd hebbende, deze hardloopschoenen zijn niet het lichtst van gewicht. Voor lange en langzame runs exclusief op vlakke verharde wegen en fietspaden kan je dus beter een ander paar kiezen. Ook wanneer je vooral rent op de loopband thuis of in de sportschool.

Hiel/Teen Drop: 9.5mm (Voorvoet: 15mm, Hiel: 24.5mm)
Weergegeven kleuren palette: Light Soft Pink/Magic Ember/Bicoastal/Aluminium

Hoka One One Clifton 8 Dames

De nieuwste opvolger in de Clifton serie van Hoka is de Clifton 8. Wereldwijd bekroond en topfavoriet onder vele hardlopers. Het gebruikte rubber is zeer slijtvast en tegelijkertijd heeft het bovenstuk de ademende mesh die je van Hoka gewend bent. In de nieuwste Clifton 8 is een nog lichtere en responsievere middelzool ingebracht zonder in te leveren op de vertrouwde loopervaring.

Het gestroomlijnde model is voorzien van een verbeterd bovenstuk van technisch mesh. Dit maakt deze hardloopschoen net iets anders: Nieuwe middenzoolsamenstelling biedt een van Hoka’s lichtste, meest energieke schuimen tot nu toe. Hoka heeft behouden wat je leuk vindt aan de Clifton-lijn en bijgewerkt waar je niet zo enthousiast over was.

Gewicht: 250 gram
Teen/Hiel Drop: 5mm

Hoka One One Clifton 8 Heren

De Clifton is vernoemd naar het prachtige Clifton Beach in Kaapstad, Zuid-Afrika, met majestueus blauw water en zacht, wit zand. Nicolas Mermoud, de mede-oprichter van Hoka One One, kwam op het idee voor de Clifton toen hij van de hellingen van de Tafelberg naar Clifton Beach rende. Hij wilde een schoen ontwerpen die hem het gevoel zou geven dat hij de berg af vloog; hij wilde een gevoel van gewichtloosheid en vrijheid. Inmiddels zijn we al bij de 8e versie aangekomen, slechts 9 maanden na de release van de Clifton 7 in augustus 2020.

De schokdempende hielinzet van de Flifton 8 is verlengd en zorgt in combinatie met een vroege variant van de Meta-Rocker voor een zachte landing en soepele voetafwikkeling bij iedere stap. Hoka’s Meta-Rocker-tussenzoolgeometrie is speciaal ontworpen met een laag hiel-teen verschil en een gebeeldhouwde buitenzool om een uniek draaipunteffect te creëren. Dit noemen zij ook wel ‘de wielen die je voortbewegen’, om een begeleide loopcyclus aan te moedigen.

De Hoka One One Clifton 8 is een multifunctionele dagelijkse hardloopschoen met een soepele en stabiele fit. De tussenzool vergemakkelijkt je run tussen overgangen en bespaart je energie over lange afstanden. Versie 8 heeft een meer gewatteerde tong, betere rubberen plaatsing van de buitenzool en voelt iets sneller aan vanwege de stijvere voorvoet.

Osaga Sharp Heren

Een zeer budget vriendelijke hardloopschoen voor de startende hardloper. De Osaga Sharp voor heren, beschikbaar in de kleuren zwart en blauw. Verwacht bij de aanschaf van deze runners niet dezelfde ervaring als bij het hogere segment. Dat gezegd hebbende, hardlopen is gelukkig toegankelijk voor iedereen die kan of wilt rennen met deze modellen.

De Osaga Sharp hardloopschoenen zijn gemaakt van textiel en hebben een stevige profielzool. De hardloopschoenen hebben veters en een handig aantreklusje op de hak om ze makkelijker aan- en uit te trekken. Het comfortabele voetbed is gemaakt van textiel en niet uitneembaar. Het lichtgewicht bovenwerk is ademend en vormt zicht naar de voet. De flexibele buitenzool biedt grip en demping.

Osaga Sharp Dames

Het zal je verbazen hoeveel sportievelingen tevreden zijn met de Osaga Sharp hardloopschoenen. De verwachtingen zijn vaak niet zo groot bij deze budget-vriendelijke variant. Gebuikers geven aan dat deze Osaga Sharp voldoet aan de verwachting, dat ze van goede kwaliteit zijn en handig in gebruik.

De Osaga Sharp is zoals gezegd uitgevoerd in textiel met meshdetails voor goede ademing en ventilatie tijdens intensief gebruik. Het model is voorzien van een voering van textiel, een vast voetbed, een vetersluiting, een sportief streepdesign op de zijpanden en een rubberen loopzool.

ASICS GEL-DS TRAINER 26 Dames

Als ik een keer hysterisch (of lyrisch) mag doen, mag het dan zijn vanwege de spetterende kleuren van deze net uitgebrachte Asics Gel-DS Trainer 26? Uiterlijk komt niet altijd op de eerste plaats wat betreft hardloopschoenen, maar het kan toch de doorslaggevende factor zijn. Wees gerust, deze Asics zijn ook uitgerust met een rijkdom aan innovatie.

De GEL-DS TRAINER™ 26 hardloopschoen is de aanbevolen keuze voor hardlopers die kortere afstanden afleggen en snel willen gaan. De schoen helpt jou om hardloopdoelen te bereiken met een verbeterde pasvorm van het bovenwerk. Deze kan naadloos meebewegen met de natuurlijke beweging van de hardloper. Deze schoen maakt deel uit van Asic’s COLOR INJECTION-pakket en is een eerbetoon aan de geest van de levendige kleurenpaletten die vaak te zien zijn op hun NOOSA TRI™-schoenen.

Deze applicatie is bijgewerkt met een zacht en flexibel gebreid bovenwerk en helpt de schoen natuurlijker met de voet van de hardloper mee te bewegen. Geaccentueerd met een reeks reflecterende details, is dit ontwerpelement ook praktisch voor hardlopers die trainen bij weinig licht.

Kleur: Hot Pink/Sour Yuzu
Gewicht: 190 gram
Teen/Hiel Drop: 8mm

ASICS GEL-DS TRAINER 26 Heren

Extra ondersteuning komt voort uit de bijgewerkte inlegzool, die zich op natuurlijke wijze naar de vorm van de voet vormt en tegelijkertijd het comfort verbetert. Door een duurzamere ontwerpbenadering te gebruiken, gebruikt deze schoen ook minder middelen om de inlegzool te kleuren.

De PROPULSION TRUSSTIC™-technologie in de buitenzool weerspiegelt de banden van de voet en creëert een krachtige hefboom om je pas voort te stuwen. Functioneel voor overpronators, de DUOMAX®-technologie van de schoen aan de mediale zijde van de tussenzool helpt de uitgesproken binnenwaartse rol van de voet te verminderen en verbetert de ondersteuning.

De demping met GEL®-technologie verbetert de schokabsorptie, terwijl het FLYTEFOAM®-tussenzoolmateriaal een zacht en ondersteunend gevoel geeft, van voetstap tot teen. Deze schoen zorgt voor een soepelere overgang tijdens jouw passen en wordt ook aangevuld met een AHARPLUS™-hielplug om de duurzaamheid te verbeteren en de levensduur te verlengen.

Nike Air Zoom Pegasus 38 Dames

Sinds de jaren 80(1983 om precies te zijn) is de Pegasus deel van Nike’s hardlooplijn. Niet zo gek dus dat we al bij de 38e versie zijn aangekomen. Dit iconische sportmerk heeft talloze modellen en klassiekers die we hadden kunnen uitlichten. Toch is het wel heel bijzonder dat eén hardloopschoen zo lang favoriet kan zijn. De nieuwste versie van de multifunctionele trainingsschoen is voorzien van het kenmerkende responsieve schuim en het comfortabele bovenwerk van mesh. Maar heeft ook een opvallende Zoom Air-eenheid voor meer energieteruggave en een licht aangepaste binnenband om uitglijden te minimaliseren terwijl je onderweg bent.

Wat is oud en vertrouwd, en wat is nieuw? De klassieke pasvorm en het gevoel van de Pegasus is terug. Bredere teenruimte en naden op het bovenwerk zorgen voor een betere vorm en pasvorm. Pegasus 38 is steviger en lichter dan bijvoorbeeld de Nike Air Zoom Vomero 15, waardoor het een echt goede allround hardloopschoen is die je kunt gebruiken voor runs op verschillende lengtes en snelheden. Het is perfect voor de hardloper die een zeer veelzijdige hardloopschoen wil.

Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyeEase Heren

De FlyeEase variant van de allround Nike Air Zoom Pegasus 38 komt met een handige toevoeging. Innovatief als Nike is, komt deze variant niet met veters naar je toe. De veters maken plaats voor een nieuw systeem met ritssluiting. Deze ritsluiting zet jouw ideale pasvorm vast met één simpele beweging.

In de nieuwste versie heeft de Nike Air Zoom Pegasus 38 meer ruimte gekregen in de voorvoet. Met elke update komt het merk met subtiele maar belangrijke verbeteringen. De tenen hebben weer iets meer bewegingsruimte dan enkele eerdere uitvoeringen.

Het gebruikte Nike React-schuim is lichtgewicht, veerkrachtig en duurzaam. Meer schuim betekent betere demping, zonder de massa. Een Zoom Air unit geeft je meer veerkracht bij elke stap. Het zit dichter bij je voet voor meer reactievermogen.

Gewicht: 310 gram
Teen/Hiel Drop: 10mm
Type: Neutrale hardloopschoen

Mizuno Wave Rider 25

De Mizuno Wave Rider 25 levert een uitgebalanceerde mix van reactievermogen en demping, waardoor het een van de beste neutrale hardloopschoenen is. Ontwerpers hebben de betrouwbare Mizuno Wave-plaat een update gegeven om responsiviteit te bieden zonder concessies te doen aan demping. Nu is de Wave-plaat ingebed in een platform van Mizuno’s plus Enerzy-schuim voor verjongende energieteruggave en kussenachtige ondersteuning.

De WAVE RIDER is ontstaan in 1997 en zijn Smooth Ride is geliefd bij veel hardlopers over de hele wereld. De Wave Rider 25 is voorzien van Mizuno Enerzy-schuim voor een gedempte, veerkrachtige rit en soepele overgangen.

Zowel het traditionele bovenwerk van mesh als het Waveknit-bovenwerk zijn zijdezacht en flexibel, zodat je comfortabel kunt blijven tijdens het hardlopen. Ook het bovenwerk en de buitenzool zijn duurzaam genoeg om dagelijkse kilometers mee te gaan maken. En licht genoeg om een racedag mee aan te gaan.

Gewicht: 275 gram
Hoogte: 24/36mm

Saucony Endorphin Pro 2

De Saucony Endorphin Pro 2 is zonder enige twijfel gebouwd voor snelheidsduivels. Er is niet veel veranderd ten opzichte van het debuut van deze schoen in 2020, behalve de kleur paletten en een betere pasvorm. De Saucony Endorphin Pro 2 hardloopschoen is comfortabel, pittig en veerkrachtig onder de voeten. Lichtgewicht, ademend en natuurlijk gecarboniseerd.

Deze hardloopschoen is gemaakt om jouw topsnelheid uit je te trekken. Deze schoen is in de eerste plaats gericht op racen en ontworpen om snel te gaan. Gebruikers voelen de voordelen van dit type schoen misschien pas als ze hogere snelheden halen. Het past ook goed bij hardlopers met een wat bredere voet, net als de eerder genoemde Pegasus trail 3.

Deze nieuwste verbetering is uitsluitend een update voor enkel het bovenste gedeelte. Saucony heeft belangrijke wijzigingen aangebracht om een veiligere pasvorm te bieden met een iets stijvere hielkap en vergrendelingsriemen voor de middenvoet door de veters.

Het kussen op de Saucony Endorphin Pro 2 blijft hetzelfde als de eerste versie. Hoewel het geen stabiliteitsschoen is, voegt de koolstofvezelplaat de benodigde ondersteuning toe aan het veerkrachtige schuim. De koolstofvezelplaat zorgt ook voor een responsieve schoen voor temporuns, trainingen en races.

Eigenschappen van een goede hardloopschoen

Alle merken streven naar de beste hardloopschoenen waar top atleten persoonlijke snelheidsrecords mee breken. Maar ook recreatieve hardlopers willen zij enthousiasmeren en ondersteunen met betrouwbare schoenen. Voor elk budget zijn er geschikte schoenen van alle merken om mee te rennen. Loop eens naar binnen bij een lokale hardloopwinkel voor een loopanalyse en persoonlijk advies. Geen zin of tijd? Geen zorgen, wij helpen je graag op weg.

Topsporters en recreatieve renners delen graag op social media welke merken zij dragen. En ook wanneer schoenen tegenvallen zullen zij anderen ervoor behoeden deze aan te schaffen. Binnen hardloopgroepen op apps zoals Strava kan je vaak zelfs zien in welk merk en model hardloopschoenen jouw favoriete atleten trainen en racen. Ook Instagram, Facebook, TikTok en andere sociale media spelen een grote rol voor merken. Merken maken daar op creatieve wijze gebruik van. Denk aan AR en VR ervaringen op Snapchat. Of de kans dat jouw sportieve Instagram foto (met toestemming) gebruikt wordt op daadwerkelijke productpagina’s.

Social Proof

Social proof wordt steeds belangrijker voor merken om de concurrentie voor te blijven. En daar komen niet alleen eindeloze advertenties of influencers met gesponsorde posts bij kijken. Juist ook consumenten (of beter gezegd merk ambassadeurs) die uit zichzelf graag een leuke sportieve foto met een positieve review delen op hun pagina’s.

Er zijn steeds meer opkomende merken die concurreren met gevestigde namen als Nike en adidas. Denk bijvoorbeeld aan Gymshark, een uniek en ongekend successverhaal van Ben Francis. Maar ook namen waar je wellicht nooit eerder van hebt gehoord. Anta Sports of Li-Ning zullen misschien niet bekend zijn bij jou. In Azië – en dan met name China – maken deze sportmerken ongekende groeiperiodes mee. Mede dankzij apps als Douyin, de Chinese versie van TikTok.

Wat zijn naast betrouwbaarheid (social proof) nou nog meer goede eigenschappen? Hier kan je nog meer op letten bij het uitkiezen van nieuwe hardloopschoenen:

Demping

Tijdens het hardlopen stoot je ongeveer 3 keer je eigen lichaamsgewicht op de grond. Omgekeerd, bij het lopen of wandelen stoot je ongeveer 1,5 keer van je lichaamsgewicht op de grond.

Daarom is bij het hardlopen de impact op je onderbenen – zoals hiel en voorvoet – die als eerste de grond raakt groter. Dit vanwege de impact. Daarom heeft de hardloopschoen een beter geschikte vulling nodig als zool.

Als je wandelt of een andere sport beoefent zou een sneaker met minder demping geschikt kunnen zijn. Je hardloopschoenen moeten mooi aansluiten op je lichaam en voeten zodat je geen onnodige blessures krijgt door een mispas. De mooie looks van je schoenen zijn ook belangrijk, maar laat dit niet volledig jouw keuze bepalen. Zorg dat de schoen jouw unieke anatomie beschermt en ondersteunt.

Stabiliteit

Hardloopschoenen zijn gebouwd met een aangepaste hak om lopers stabiliteit te bieden. Verschillende lopers raken eerst de grond met verschillende delen van de voet. Het eerste contact van de voet met de grond kan plaatsvinden aan het voorste deel van de hiel, de middenvoet of de bal van de voet. Er is eindeloze discussie over welk deel van de voet het eerst de grond moet raken om blessures te voorkomen en sneller te rennen.

De voet komt met een behoorlijke hoeveelheid kracht naar beneden, voortstuwend voor de volgende stap. Dit proces herhaalt zich zolang de run aan de gang is. Daarom heeft de hardloopschoen een goede hak nodig. Dit helpt bij de opwaartse beweging voor de volgende stap.

Sommige hardloopschoenen hebben hakken die wijd uitlopen om extra comfort te bieden aan atleten wiens voeten de grond raken met hun voorvoet. De flare is een extra veiligheidsmaatregel van schoenfabrikanten om maximaal comfort te garanderen en letsel aan de voeten te voorkomen.

Hiel/Teen Drop / Offset

Wanneer je schoenen met elkaar vergelijkt, geven fabrikanten aan wat de heeldrop is en dit wordt meestal gemeten in millimeters (mm). De heeldrop wordt gemeten vanaf de binnenkant van de schoen, want daar ligt je voet. Je hebt hardloopschoenen nodig met zo min mogelijk hoogteverschil van hiel tot teen. Sommige lijken misschien een hogere hak te hebben, maar de hiel van je voet zit eigenlijk lager in de schoen.

Zoek naar hardloopschoenen met een hiel naar teen drop van 7 millimeter tot maximaal 12 millimeter voor beginnende hardlopers. En zo’n 6 millimeter tot minimaal 4 millimeter voor ervaren hardlopers. Er zijn slechts enkele paar schoenen zonder enige hiel tot teen drop.

Flexibiliteit

Alle trainingsschoenen zijn ontworpen voor comfort. Activiteiten met een hoge intensiteit kunnen gemakkelijk tot blessures. Verkeerde schoenen zijn een van de grootste oorzaken van hardloopblessures, naast het ontwijken van warm-ups en cool-downs.

Hardloopschoenen zijn ontworpen om te buigen van de voetboog tot de middenvoet. Een schoen die helemaal niet buigt, is niet acceptabel. Dat veroorzaakt namelijk een grote belasting van de voet en kan tot ernstig letsel leiden.

Neutrale Hardloopschoenen

Als je een neutrale loper bent, betekent dit dat je tijdens het hardlopen niet overproneert (te ver naar binnen rolt) of supineert (naar buiten rolt). Dit laatste is ook wel bekend als onderpronatie. Een neutrale hardloophouding is een efficiënte manier voor je lichaam om de schokken van het hardlopen op te vangen. En neutrale hardloopschoenen zorgen ervoor dat jouw lichaam dit zo efficiënt mogelijk kan blijven doen.

Hardloopschoenen voor lopers met overpronatie of supinatie kan zorgen voor een extra steuntje of stabiliteit die neutrale hardlopers van nature al hebben. Er zijn geen verhoogde blessures bij pronatie van nieuwe hardlopers die neutrale hardloopschoenen dragen. Nieuwe hardlopers kunnen veilig in neutrale hardloopschoenen rennen, ongeacht hun mate van pronatie.

de beste hardloopschoenen gebaseerd op type voet boog en pronatie. Door middel van een hardloopanalyse kan een adviseur zien of je neutrale hardloopschoenen nodig hebt, of stabiliserende en motion control schoenen om te corrigeren voor overpronatie en supinatie, beter bekend als onderpronatie.
Voet afbeeldingen van runrepeat

Overpronatie

Overpronatie betekent dat je voet naar binnen rolt als je beweegt. Als je overproneert, raakt de buitenste rand van je hiel het eerst de grond. En dan rolt je voet naar binnen op de boog. Pronatie verwijst naar het plat worden van je voeten.

Kijk eens naar de onderkant van je hardloopschoen. De slijtage van je schoen kan mogelijk al je voettype onthullen. Als je schoen gelijkmatige slijtage vertoont, heb je waarschijnlijk een neutrale boog en heb je een neutrale pronatie.

Wanneer de binnenzolen van je schoenen meestal versleten zijn, heb je mogelijk overpronatie en heb je waarschijnlijk een lage boog. Constateer je de meeste slijtage aan de binnenzool bij de bal van de voet en bij de grote teen, dan is de kans groot dat je overproneert. Je merkt misschien zelfs dat je hardloopschoenen naar binnen kantelen als je ze op een plat oppervlak bekijkt.

Bij overpronatie is er een iets hoger risico op het ontwikkelen van bepaalde blessures.

  • Enkel verstuikingen
  • Scheenbeen spalken
  • Achilles tendinitis
  • Hielspoor
  • Fasciitis plantaris

Supinatie

Supinatie of onderpronatie is dus het tegenovergestelde van overpronatie. Als het buitenste deel van je zool het meest versleten is, dan ben je een supinator, zoals ongeveer 10% van de bevolking.

Bij een normale pas (stride) zou je voet een beetje naar binnen moeten rollen (pronatie), zodat je gewicht op de bal van je voet rust. Vervolgens duw je als het ware de grote teen weg. Als je supineert, valt het grootste deel van je gewicht op de buitenkant van je voet. En dan duw je in plaats van met je grote teen af met je buitenste tenen.

Overmatige supinatie van je voeten tijdens het hardlopen kan eventueel leiden tot:

  • Rug- en heuppijn
  • Druk op de knie
  • Enkelblessures
  • Ontsteking van de zool

Type hardloopschoenen

Welke soorten hardloopschoenen hebben we daarnaast nog? We hebben het gehad over demping en stabiliteit. Over neutrale hardloopschoenen, en schoenen ontworpen voor overpronatie of supinatie. Daarmee hebben we nog niet alle types besproken.

Het is ook belangrijk om in overweging te nemen op welk oppervlak je gaat hardlopen. Woon je in een grote stad zoals Groningen, Utrecht, Amsterdam, Den Haag, of Rotterdam? Dan zal je wellicht vaker op de stoep, weg, en straat rennen in drukke gebieden. Woon je in de omgeving van natuurgebied de Veluwe, zoals Arnhem, Nijmegen, Ede, Wageningen of Apeldoorn? Dan is de kans groot dat je vaker op bospaden te vinden bent.

Naast oppervlak is ook het type activiteit van belang. Recreatief hardlopen of trainen voor een wedstrijd is anders dan de daadwerkelijke wedstrijd. Wedstrijden kunnen ook plaatsvinden op de lokale atletiekbaan, waar misschien hardloopschoenen met spikes de beste optie zijn. Wedstrijden kunnen voor sprinters zijn, op kortere afstanden. Of juist voor halve marathon, marathon en ultra-marathon lopers.

Straat hardloopschoenen

Hardloopschoenen voor gebruik op de straat (stoep, fietspaden, asfalt, beton, enz) zijn de meest voorkomende type sportschoenen. Deze zijn meestal wat de meeste mensen beschouwen als ‘hardloopschoenen’. Ze zijn ontworpen om zeer schokabsorberend te zijn wat helpt je gewrichten te beschermen tegen de impact van landen op hardere oppervlakken. Daardoor verminderd het risico op letsel.

Ademend maar waterafstotend bovenwerk van bijvoorbeeld mesh materiaal is een aanrader. Dit om zweet en warmte te laten ontsnappen en tegelijkertijd de regen buiten te houden. In Nederland wil het nogal vaak regenen. Zorg dat je voeten droog en comfortabel blijven en dat het risico op blaren wordt verminderd, ongeacht het weer.

Tractie is vooral belangrijk als je bij nat weer hardloopt, zelfs op gewone trottoirs, asfalt en fietspaden. Zoek naar duurzame zolen met een goed profiel op de zool. Reflecterende of hoog zichtbare details en kleuren helpen je op te vallen op de weg in het donker en bij weinig licht.

Misschien helpt het om jezelf te vragen welk doel je in gedachten hebt. Is het snelheid, afstand of comfort? Voor snelheid zal je een lichtere en meer responsieve hardloopschoen kiezen. Deze bieden ook wat minder ondersteuning, dus is wellicht beter geschikt voor korte afstanden wanneer je nog ongetraind bent. Voor lange afstanden is ondersteuning belangrijker vanwege de langdurige impact op je voeten, enkels en gewrichten. Wanneer comfort doorslaggevend is voor jou, kies dan voor de meest aangename pasvorm en geweldige demping.

Tip: Bereid je voor met hardloop verlichting voor de donkere dagen.

Trail hardloopschoenen

Trail hardloopschoenen zijn momenteel mijn favoriet omdat ik graag buiten hardloop door weilanden, in het gras, op grind en door bospaden. Het is heerlijk om onvoorbereid nieuwe paden te ontdekken. Met trail hardloopschoenen ben je beter beschermd tegen de effecten van oneven terrein op je enkels en gewrichten. Daarnaast hebben goede trail hardloopschoenen extra grip.

Trail running schoenen bieden meer grip en stabiliteit, en dat is precies wat je nodig hebt als je op ruig terrein en op natuurpaden loopt. Hoewel ze zijn ontworpen voor offroad-runs, zijn trailschoenen over het algemeen ook prima om te dragen tijdens het hardlopen op de gewone weg of op de stoep.

Het is omgekeerd ook echt niet noodzakelijk om specifiek trail hardloopschoenen op (on)begaanbare paden in de buitengebieden te dragen. Neutrale hardloopschoenen geschikt voor de straat zijn ook prima, zeker wanneer je maar één of twee paar wilt aanschaffen. Het spreekt wel voor zich dat de rotsen, wortels en oneffen oppervlakken die je tegenkomt op trailruns meer stabiliteit vereisen dan runs op bestrating.

Atletiekbaan en hardloopschoenen met spikes

Als hardlopen op een atletiekbaan nieuw voor je is, kan je jezelf afvragen of je wel hardloopschoen met spikes nodig hebt. Hardloopschoen met spikes zijn geen vereiste om op een atletiekbaan te rennen. Je kunt normale hardloopschoenen dragen om te oefenen en racen in wedstrijd hardloopschoenen. Maar als je een concurrentievoordeel wilt hebben, zullen track spikes dat zeker bieden. Spikes zijn niet ontworpen voor langdurig gebruik en gaan niet zoveel kilometers mee als hardloopschoenen voor op de weg.

CategorieEvenementOntwerp & Constructie
Sprints en korte afstanden100m tot 400mGroter en meer prominente spike plaat met zo’n 7-8 spikes, nauwelijks demping en weinig tot geen hak.
Langere afstanden800m tot 5000mKleiner en minder uitgesproken spike plaat, een beetje demping en een beetje hak om te helpen met
repetitieve stappen.
Spring spikesVan lange sprongen tot horden. Maar geen discuswerpen.Allround track spikes hebben gedempte zolen met spikes aan de voorkant die agressiever zijn. Veelzijdige spikes zijn bedoeld om goed te werken op alle circuits en voor meerdere soorten atleten.

Wedstrijd hardloopschoenen

Wanneer je veel tempo runs, wedstrijden, of andere snelheidstrainingen doet, dan heb je wellicht lichtgewicht hardloopschoenen zonder spikes nodig. Lichtgewichten zijn ideaal voor snelheidstrainingen, zoals sprints, intervallen, fartleks en competitie. Lichtgewicht schoenen zijn gemaakt met minder schuim en minder demping onder de voet, waardoor de voeten natuurlijker en dynamischer kunnen bewegen.

Er is geen enkele hardloopschoen geschikt voor alle types beweging, dus er zit ook nadeel aan de lichtgewicht schoen. Over het algemeen kunnen deze niet dezelfde mate van demping en schokabsorptie bieden zoals gewone hardloopschoenen die in de neutrale of stabiliteitscategorieën behoren. Daarom kan je ze beter niet gebruiken voor je algemene trainingen. Als je net begint met hardlopen heb je ze niet zo vroeg nodig in je trainingsprogramma.

Bottom Line

Inzicht in het type schoen dat je gebruikt om te hardlopen is belangrijk voor een juiste selectie. Een gebrek aan voorbereiding kan blessures of teleurstelling veroorzaken die je hardloop ambities zullen temperen nog voordat ze echt zijn begonnen. Hopelijk is deze uitgebreide verslaggeving behulpzaam om tot een betere keuze te komen. Bij twijfel, ga eens langs bij je lokale hardloopwinkel of vereniging en vraag om professioneel advies.

Risico’s

Verstuikingen en stressfracturen zijn enkele van de verwondingen die kunnen ontstaan ​​door het dragen van verkeerde schoenen. Het maakt niet uit of je een professionele, ervaren hardloper of een beginnende hardloper bent. Blessures moeten koste wat kost worden vermeden.

Wanneer vervangen?

Het is ook belangrijk om te weten wanneer de schoen oud en versleten is. Bijvoorbeeld wanneer de vulling of de hak beginnen los te laten, is het tijd om nog een paar hardloopschoenen aan te schaffen. Ook zal de demping verminderen na verloop van tijd. Elk paar gaat tussen de 750 en 1500 kilometer mee, afhankelijk van prijs, kwaliteit en type activiteit waar de hardloopschoen voor bedoeld is.

De juiste schoenmaat kiezen voor hardlopen

Vergeet tot slot niet de juiste schoenmaat voor je voeten te kiezen. Dit wordt vaak over het hoofd gezien bij hardlopen. Als je de juiste schoenen koopt, maar de verkeerde maat gebruikt, krijg je dezelfde resultaten als wanneer je de verkeerde schoen gebruikt.

Wanneer je een schoen online bestelt en deze niet goed past, kun je deze beter retourneren en naar je maat vragen. Bij twijfel, haast je vooral niet om het nieuwe paar hardloopschoenen te proberen zonder eerst de goede maat te bepalen. En wanneer je de smaak te pakken hebt, rouleer dan met twee of meer paar hardloopschoenen.

Geef een antwoord